El descanso es esencial no sólo para su bienestar, sino también para su salud, como ya numerosos estudios han demostrado. No ser capaz de conciliar o permanecer dormido, una determinada cantidad de horas en torno a la noche, puede ser causada por varios factores.

Primero tenemos el tiempo de sus comidas, ya que comer tarde podría ser la causa de una noche agitada. Lo más recomendable es cenar al menos dos horas antes de dirigirse a la cama. Otro de los factores que debe tener en cuenta al momento de tener hambre y de degustar algún aperitivo, pues se les recomienda los alimentos con triptófano, como granos integrales, cereal bajo en azúcar o un pequeño sándwich de mantequilla de maní, los cuales generan 0la liberación de serotonina en el cerebro, con lo cual se mantendrá relajado.

Otra recomendación en el sentido común de asesoramiento en lo que respecta dormir bien tiene que ver con saltarse las siestas de la tarde. Siestas cortas son ideales para recargar las pilas y nos ayuda a concentrarnos en la tarea (por lo general llamados siestas de poder y no duran más de unos minutos), pero pueden alterar nuestros patrones de sueño. Si nos damos cuenta de que tenemos problemas para dormir por la noche, vamos a evitar la siesta por completo por un tiempo y ver cómo funciona para nosotros, lo cual sería algo recomendable.

La rutina es también un aspecto esencial a la hora de dormir bien de noche. Es importante que usted obtenga un horario de sueño para su cuerpo, incluso en fines de semana. Mantener una constante de sueño-vigilia debe ayudar a dormir con más regularidad. Para ayudarle a elaborar un hábito de actividades para la preparación del sueño, trate de leer un libro (no en la cama).

Por último pero no menos importante, y con el fin de obtener el sueño que nos merecemos, debemos recordar siempre, de hacer una distinción clara entre la relajación y el trabajo, es decir, tener en cuenta que nunca debemos llevar cosas de trabajo a la cama. Pues,  la cama en el dormitorio es para dormir y solo para dormir, y cualquier tipo de actividad laboral que tiene lugar allí, sólo hará que sea mucho más difícil para nosotros, poder conciliar el sueño.

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